TCC, EMDR, Thérapies des schémas, Thérapie basée sur la pleine conscience, Hypnose

Les thérapies comportementales et cognitives, dites TCC, ont la particularité de se centrer sur les difficultés dans « l’ici et maintenant », c’est-à-dire les problèmes concrets que rencontre la personne.

Par des techniques que le patient apprend à utiliser au cours de sa thérapie, les TCC s’intéressent à modifier les comportements et les pensées qui sont inadaptés ou sources de souffrance.

Bien que prenant en compte l’histoire de la personne et l’origine des difficultés dans le passé, les TCC s’intéressent avant tout à la résolution des problèmes actuels, à un mieux-être dans la vie quotidienne.

Le but de la thérapie n’est pas seulement d’aller mieux, mais et surtout, de changer, d’apprendre à appréhender soi-même, les autres et l’environnement de façon plus épanouissante.

En effet, les thérapies comportementales et cognitives permettent d’explorer votre perception de vous-même, des autres et du monde en général, et de déterminer comment votre comportement influence vos pensées et vos émotions (et vice-versa).

Les TCC sont particulièrement recommandées pour le traitement des :

Troubles anxieux (TOC, agoraphobie, phobies, phobie sociale (timidité, peur des autres), crises de panique (crises d’angoisse) etc), dépression, stress, boulimie et  troubles du comportement alimentaire, etc.

Les TCC peuvent aussi vous aider si vous êtes concerné par :

• • un tempérament colérique, impulsif

• la timidité et la tendance à rester en retrait,, une mauvaise opinion de soi-même

• des difficultés à parler en public, un problème d’affirmation de soi

• l’épuisement professionnel, burn-out, …

Thérapie des schémas

Les schémas sont des représentations mentales inconscientes concernant soi-même, les autres et le monde. Concrètement un schéma est un ensemble de pensées, d’émotions, de sensations corporelles, de comportements, liés à un thème précis (par exemple: abandon, imperfection, peur, méfiance, exigence élevée…).

La thérapie des schémas permet d’identifier les schémas qui nous sont propres, notamment ceux qui sont dysfonctionnels, et surtout d’appendre à réagir autrement, d’une façon plus adéquate, moins rigide. Ainsi le patient apprend à mieux gérer ses émotions et à sortir des cercles vicieux dans lesquels il est enfermé (sortir des scénarios de répétition).

EMDR

La thérapie EMDR est psycho-neurobiologique et est basée sur la stimulation sensorielle. Chaque évènement traumatique, mais aussi douloureux, laisse une trace dans notre psychisme ET dans notre corps, souvent sous la forme d’un réseaux de mémoire « dysfonctionnel ». La stimulation bilatérale (le plus souvent par les mouvements oculaires) permet d’activer le système de traitement de l’information. Les réseaux de mémoires dysfonctionnels peuvent ainsi être travaillés.

On ne changera pas les faits, ce qui s’est produit s’est produit. Mais on obtient une modification progressive des traces émotionnelles laissées par certains évènements. Ainsi, notre regard, notre ressenti concernant ces évènements change et par conséquent la souffrance diminue.

Cette thérapie permet donc de traiter des traumatismes et des souvenirs perturbants (accident, attentat, braquage, agression, décès d’un proche, harcèlement moral, perte d’emploi, flashs, cauchemars…)

Thérapie basée sur la pleine conscience

Ce type de thérapie permet:

• de développer les capacités d’attention, une meilleure gestion des émotions et donc du stress, l’acceptation de ce qui est et que l’on ne peut pas changer, la flexibilité cognitive
• de travailler la prévention des rechutes dépressives

Indications: dépression, troubles anxieux, ruminations mentales, souffrances physiques/douleurs…

L’apprentissage de la médiation est une étape importante dans cette thérapie et nécessite un entrainement quotidien. Cette étape est constituée de séances de méditations guidées, d’exercices corporels et d’explications.

Dans un second temps, cette pratique de la médiation de pleine conscience, va permettre de vivre autrement ses difficultés, de s’exposer à sa douleur (douleur d’être soi, douleur liée au travail, douleur liée au fait d’être célibataire…). Le fait de s’exposer à la douleur va permettre de la vivre différemment.

Hypnose